Меню

 

Личностный рост

Вырасти как личность. Стань лучше и за тобой потянутся

Все знают, что бег очень полезен, но только вот чем? Обычно люди начинают им заниматься для того, чтобы привести своё тело в форму. Бег несомненно имеет огромный плюс: он не требует никаких особых вложений. Но всё же, в чём его польза, и что происходит с нашим организмом во время бега?

Перед бегом не забудь сделать разминку! Она подготовит твоё к предстоящей тренировке.

Итак, разберём все этапы стандартной 30+ минутной пробежки.

Первые 2 минуты бега.

Вы ощущаете прилив энергии и легкость, хочется ускорить темп, а в это время в мышцах расщепляются молекулы аденозинтрифосфат (АТФ). Из-за этого процесса высвобождается очень много энергии, поэтому Вы и чувствуете прилив сил. Дальше АТФ начинает превращаться в аденозиндифосфат (АДФ). И тут уже организму необходимо некоторое время, чтобы вновь синтезировать АТФ, используя для этого запасы гликогена (форма глюкозы), при этом вырабатывает молочная кислота, из-за которой Вы чувствуете жжение в мышцах.

3-9 минута бега.

Для обеспечения организма энергией сначала используются углеводы, и только потом жиры. Это тот процесс, из-за которого выходят люди, желающие похудеть.

10-25 минута бега.

Вы начинаете потеть, а организм пытается справиться с перегревом, поэтому становиться необходимо всё больше и больше кислорода для выработки АТФ. Однако при интенсивных нагрузках кровоток замедляется, из-за чего появляется усталость.

  • Старайтесь дышать правильно! Это поможет справиться с усталостью и предотвратить колющие боли в боку.
  • Кушайте как минимум за 2 часа до пробежки!

30-я минута бега.

Вы заканчивайте пробежку.

Мозг вызывает приток дофамина (гормон, отвечающий за чувство удовольствия). Этот гормон участвует в процессе обучения и мотивации, обеспечивая положительные эмоции от важных для выживания действий. Выброс дофамина так же увеличивает давление и частоту сердечных сокращений. Поэтому на данном этапе важно успокоиться, восстановить дыхание и пульс. Постепенно эти показатели приходят в норму, но чувство удовлетворения, вызванное дофаминовым всплеском, еще долго держит вас в эйфории.

  • Если Вы ранее не бегали, то начинайте с малого времени! Не изнуряйте свой организм!

Уже через 10 дней небольшая пробежка войдёт в привычку! В теле появится лёгкость, и Вы станете намного бодрее.

Ваше тело начнёт меняться до неузнаваемости: мышцы ног и кора (мышечный корсет вокруг поясничного отдела позвоночника) значительно окрепнут, увеличиться тонус кожи. Также Вы обретёте здоровье. Бег – универсальное средство, чтобы заботиться о своём организме:

  • даже непродолжительная пробежка на невысокой скорости в день значительно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых болезней;
  • у бегунов артрит суставов встречается примерно в 2 раза реже, чем у небегунов;
  • бег улучшает качество сна и помогает сосредоточиться в течение дня;
  • лёгкий бег улучшает концентрацию, способность переключаться между задачами и работу оперативной памяти у взрослых людей.

Статья подготовлена студенткой ННГУ им. Н. И. Лобачевского Прудниковой Дарьей.

Мы в соцсетях

© 2021 Облако возможностей. Все права защищены.