Меню

 

Личностный рост

Вырасти как личность. Стань лучше и за тобой потянутся

Вопрос извечный: съесть шоколадку или нет? Как же порой тяжело отказаться от кусочка торта или шоколада, а ведь такие безобидные, на первый взгляд, сладости, могут оказать серьёзные последствия для нашего организма и состояния здоровья в целом. Не говоря уже о том, что сладкое способствует набору веса. Но побороть «сахарную зависимость» не проще, чем бросить курить, а иногда и намного сложнее.

Мы приготовили для Вас несколько ценных советов, которые помогут справиться с этим «наркотиком». Скорее открывайте статью!

 1. Чувство меры.

Не нужно отказываться от сахара резко, так как, скорее всего, это закончится срывом и ни к чему хорошему не приведёт. Но и не нужно позволять себе лишнего, ведь чем больше сладкого Вы съедаете, тем больше тяга. В этом плане нужно чувствовать меру и отказываться от сладкого постепенно. На начальном этапе разрешайте себе съесть немного сладкого, но только утром и после завтрака.

2. Сытный завтрак.

Завтрак - это главный прием пищи. Все врачи и диетологи Вам скажут, что завтрак ни в коем случае пропускать нельзя, а те, кто пропускает, в 4-5 раз больше склонны к набору лишнего веса. Это связано с тем, что утром организму нужно получить порцию витаминов и питательных веществ, чтобы начать день правильно. Если этого не происходит, то Вы в течение дня рискуете съесть гораздо больше, чем Вам действительно нужно.

3. Большое количество воды.

Всегда начинайте утро со стакана воды, ведь она мощно запускает метаболизм и насыщает кровь кислородом. Не забывайте в течение дня пить суточную норму жидкости (1,5 - 2 литра), это нормализует работу пищеварительной системы и укрепит Ваше здоровье. Если Вы не будете получать достаточного количества воды, то велик риск обезвоживания и нарушения пищевых привычек, что может привести к чрезмерной тяге к сладкому.

4. Альтернатива сахару.

Ищите полезные альтернативы сахару. Мёд, сухофрукты, арахисовая паста, ягоды, сироп топинамбура, фрукты, патока, кленовый сироп - эти продукты имеют также сладкий вкус, но менее калорийны и даже весьма полезны и питательны. Нельзя не упомянуть и сахарозаменители. Конечно, захарозаменители не избавят Вас от тяги к сладкому, но они будут менее вредны для организма. Многие бояться переходить на подсластители, думая, что они небезопасны и имеют слабительный эффект. Тут стоит учесть, что существует огромное количество различных видов сахарозаменителей, и у каждого есть свои преимущества и недостатки. Самыми безопасными, на мой взгляд, являются эритрит, сукралоза и стевия. Стевия и эритрит - это натуральные сахарозаменители. Они не имеют энергетическую ценность и не участвуют в углеводном обмене, в отличие от других натуральных подсластителей. Сукралоза является искусственным сахарозаменителем. Это вещество полностью выводится из организма, поэтому риска отравиться нет, также оно не повышает уровень глюкозы в крови, не имеет запаха, а по вкусу неотличимо от обычного сахара. Очевидные преимущества использования некоторых сахарозаменителей были доказаны в ходе многочисленных исследований. Самое главное - это не употреблять подсластители выше суточной нормы.

5. Белок.

Люди, которые едят много белка, реже страдают от желания съесть что-нибудь сладкое. Старайтесь добавлять в каждый приём пищи больше источников протеина. Белок насыщает наш организм и помогает справиться с приступом голода.

6. Здоровый сон.

Недостаток сна ведёт к набору лишнего веса. Это связано с тем, что организм нехватку сна интерпретирует как стресс, из-за этого появляются гормональные нарушения, которые вызывают аппетит. Поэтому после бессонной ночи нам хочется восполнить энергетические запасы и съесть что-нибудь сладкое. Чтобы этого избежать, следует спать как минимум 7 часов.

7. Эндорфины.

Каждый раз, употребляя сладкое, мы испытываем радость. Это связано с тем, что организм вырабатывает эндорфины (гормоны счастья). Попробуйте найти другой способ поднять себе настроение. Займитесь любимым делом, будь это игра на пианино или прогулка с собакой. Главное, чтобы это отвлекало Вас от тяги к сладкому.

8. Смена рациона.

Возможно, что Ваша "сахарная зависимость" связана с нехваткой хрома, магния и цинка. Чтобы узнать это точно, Вам следует сдать анализ крови и обратиться к врачу. Далее, Вы уже сможете сделать вывод, стоит ли Вам менять свой рацион или нет.

Следуя этим советам, Вы сможете снизить тягу к сладкому или избавиться от этой зависимости насовсем.

Статья подготовлена студенткой ННГУ им. Н. И. Лобачевского Певчевой Елизаветой.

Мы в соцсетях

© 2021 Облако возможностей. Все права защищены.