Меню

 

Личностный рост

Вырасти как личность. Стань лучше и за тобой потянутся

Порой хочется пропустить все эти «церемонии» обдумывания прошлых поступков и планирования своего будущего. Лечь на мягкую подушку, укрыться одеялом и быстренько отправиться в страну сновидений…

Мы подготовили 6 советов, которые помогут вам быстрее уснуть!

ХОБА

1. Желудок не должен быть совсем пустым

Когда есть чувство голода, засыпается очень плохо, проверено многократно и многими. Если это уже ночь, то лучше выпить стакан горячего молока или теплой воды. Но не переусердствуйте! Этот совет вовсе не дает вам зеленый свет, для того чтобы в 12 часов ночи разогревать в микроволновке «котлеты с пюрешкой».

2. Музыка

Можно включить расслабляющую музыку на фоне или же слушать ее в наушниках. В данном случае поможет функция «Автовыключение», которая есть практически в каждом смартфоне. Это таймер для остановки музыки на случай, если вы уснете, а Меладзе на фоне все еще будет петь про самбо белого мотылька.

3. Счет овец заменяем на игру в слова

Издревле завелось, что поголовный пересчет овец или барашков на своем мысленном пастбище помогает расслабиться, отвлечься и быстрее уснуть. Однако подобное занятие заставляет мозг активно работать (вдруг не досчитаетесь какого-то животного, надо будет заниматься поисками, заполнять кучу бумажек).

Прекрасная альтернатива — игра в слова. Техника несколько отличается от привычной нам игры. Вы загадываете слово (например, лото). Далее медленно считаете до трех, не отвлекаясь ни на какие другие мысли. И затем продолжаете игру и придумываете следующее слово (например, отпуск). И снова считаете до трех.

4. Поза имеет значение

Когда не можете уснуть, любая поза будет казаться неудобной. Базовое правило: не стоит класть одну часть тела на другую, ибо нижняя начнёт затекать, а это раздражает сильнее чего-то другого.

Пару раз попробуйте покрутиться в постели до тех пор, пока опытным путём не обнаружите позу, в которой чувствуете удобнее всего. Она может быть совершенно дикой с точки зрения постороннего наблюдателя, но вы её сразу почувствуете по максимальному расслаблению. Запомните эту позу и принимайте её каждый раз, когда требуется быстро заснуть. Главное, не выходите за рамки кровати. Иначе будете долго объяснять своим близким, почему вы лежите в позе «шавасана» на полу посреди комнаты.

Вариант для тяжёлых случаев: когда нет особой усталости и поза сна сама по себе не срабатывает, можно использовать контрастный метод. Сперва 5-10 минут специально лежать в неудобной для себя позе (например, на спине или калачиком, у каждого свое), пробуя при этом расслабиться. Через некоторое время неудобство достигает критической точки — тогда следует просто перевернуться в свою позу сна. Комфорт успокаивает!

5. Дыхание

Следите за дыханием. Старайтесь дышать медленно и ровно, старайтесь приблизить его к дыханию спящего. А ещё лучше успокаивающее дыхание с небольшой паузой после выдоха (с пустыми лёгкими).

6. Отпустите мысли

Запомните, что лежа ночью в кровати, мы не можем решить 99% своих рабочих проблем или изменить прошлое. Поэтому нужно просто принять как данность, что все проблемы будут решаться только завтра утром. Сейчас не время.

Если мысли активно продолжают копошиться в голове, пускай так и будет. Отпустите их: пусть мысленный поток будет мелькать в голове, не фильтруйте поступающую информацию. Работа, воспоминания, мечты, слова из песни — пусть этот мысленный паровоз мчится в вашей голове от точки А до точки Б.

Как только перестанете обдумывать каждую мысль отдельно, они перестанут вызывать у вас эмоциональный отклик, мешающий уснуть. Параллельно с этим, старайтесь расслабить самые напряжённые мышцы человеческого тела -- глазные. Для этого мысленно представляем , что вглядываемся в очень удалённый предмет (например, корабль где-то на линии горизонта).

Мы в соцсетях

© 2020 Облако возможностей. Все права защищены.